無職だと太るよ！？無職中でも太らないようにする体形維持方法5選！
こんな人に向けた記事です
- 無職になったときに太らないか心配…。
- リタイア後、運動不足で太りそうなので対策を知りたい。
無職になって感じたことがあります。
あれ、なんか最近太ったな…！
そうです。なぜか無職になると太るんですよね。
そこで今回は、会社を退職したりリタイアした後に、太らないように体形維持が出来る方法を5つ紹介しようと思います。
無職だと太る！太らないようにする体型維持方法を5つ紹介！
無職になると太ります。
これは実際に私も感じているので事実です。
太ったままでいるのも嫌なので、理想的な体形を維持するための方法を5つ紹介します。
ではいきましょう。
太る原因
そもそもなぜ無職になると太ってしまうのでしょうか？
それは、無職になると通勤や仕事での移動などが極端になくなるため、消費するエネルギーが少なくなるのが原因です。
食べる量は変わらないことがほとんどですからね…。
食べる量＞消費量
になってしまうので、太ってしまいます。
しかも結構一気に太りますよ…。
その1：朝の散歩、チャリ旅などの運動
最初の体形維持の方法は、朝散歩したり自電車を漕いだりして運動するという方法です。
これは私もやっていて、二日に一回はチャリで、往復3から4時間ほどかかるところまで漕いでいきます(笑)
朝起きたら一時間ぐらい散歩する習慣をつけたりしても良いでしょう。
運動すると気分がすっきりするので、ダイエット以外の効果も見込めて一石二鳥です。
無職になったら乱れがちな生活習慣を整える意味でもやってみるといいですよ！
その2：ジムに通う
ジムに通うのが体形維持の方法としては一番おすすめです！
私は現在週に4から5日通っています。ウエイトトレーニングが主ですね。
筋肉がつくと基礎代謝が上がるので、太りにくい体を手に入れることができます！
見るからに体格が良くなったので、これからも継続していきます。
ジムで筋トレした後は、必ずプロテインを飲むようにしましょう。
一番飲みやすくて、筋肉が付きやすくなった気がします。
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筋トレには体形維持以外にも、
- メンタルが安定する
- 肌がきれいになる
- やる気が出る
- モテる
- 良い習慣が出来る
など様々な効果があるので、絶対にやった方がいいと思います。
一人で筋トレするのが怖い場合には、トレーナーがついてくれるようなパーソナルジムというものもあります。
自分のタイプに会ったジムを選ぶと良いと思います。
その3：家で加重トレーニング
家で加重トレーニングをするというのも良いでしょう。
こんな人におススメ
- いきなりジムに行く勇気はないな…
- ジムはお金がかかるしなぁ…。
このような場合には、自宅で加重トレーニングをするというのも良いでしょう。
「自宅で加重トレーニングと言っても器具なんてもってないし…」
という方もいますよね？
でも、大丈夫です。
家にあるもので加重をかけてトレーニングをすることができます。
おすすめな負荷のかけ方は、
- リュックに水入りのペットボトルを詰めて、スクワットや腕立て伏せをする。
- 砂を詰めたペットボトルで腕を鍛える。
- 掴まれるところを探しておもり入りのリュックを背負い、懸垂をする。
このように、おもりを作ってしまえば自宅でも加重をかけたトレーニングが出来ます！
あるものを利用して加重トレーニングをしましょう！
今はこんなものもあります。
自宅で負荷をかけたトレーニングが手軽に行える優秀なグッズです！
その4：家で自重トレーニング
家で自重トレーニングを行うのも良いでしょう。
※効率を考えるとウエイトトレーニングのほうが 体形維持はしやすいです。
腕立て伏せや腹筋背筋、懸垂やスクワットを自重で行うだけでも、十分な運動量を確保することができます。
自重トレーニングは、難易度別に色々な種目があるので、自分のレベルにあったものから段階を追っていくようにしましょう。
基礎的な筋力が無いのにいきなりハードな種目を行うとケガの原因になってしまいますので注意しましょう。
毎日決めた内容の自重トレーニングを行うことで、体形維持をすることが出来るますよ！
その5：食事をタンパク質メインにする。
食事をタンパク質メインのものにすると、太りにくくなります。(元の食生活次第ではむしろ痩せるかもしれません。)
低脂質、中炭水化物、高たんぱく質を意識した食生活をすることで、非常に健康的な体を維持することができます。
私も基本的にこの食事を心がけています。
私が良く食べるおすすめなメニューを紹介します。
【用意するもの】
- 生卵…1個
- 納豆…1パック
- 豆腐…小分けのもの1パック
【料理方法】
納豆と卵を混ぜておいて、そのあとに豆腐を入れるだけで完成です！
これで低脂質、中炭水化物、高たんぱくの「納豆卵豆腐爆弾」の完成です！
非常に簡単なのにこれが意外とおいしいんですよ(笑)
面倒なら、普段の食事の量を少し減らして、代わりにプロテインを飲めばタンパク質を効率よく摂取できます。
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終わりに
今回は、無職になっても太らないための対策方法について紹介しました。
基本的に運動するか食事を変えるしか対策は出来ないので、どちらもちょっとづつ変えるのが一番簡単な方法なのかもしれません。
無理のない範囲で、出来ることをしていきましょう。
意識して生活すれば、体形を維持するのは難しいことではないですよ！
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